Qarnınızda və belinizdə dəhşətli yağ qırışları varmı? Sevdiyiniz cinslər indi böyük çətinliklə düymələndi? Problem deyil! Əsas odur ki, çaxnaşma deyil. Axı, hər gün üçün bel, yan və qarın üçün bir sıra sadə məşqlər sizə kömək edəcəkdir - başa çatdırmaq üçün 20 dəqiqə kifayətdir, məşq səviyyəniz vacib deyil! Bütün hərəkətlər ibtidaidir - köhnə səhər məşqlərindən daha çətin deyil. Kompleks, bel və qarındakı qırışlardan xilas olmaq üçün xüsusi hazırlanmışdır. Bu kompleks bir kalori çatışmazlığı ilə birləşdirildikdə idealdır!
Çömbəlmək.
Squats hər hansı bir məşq proqramında əsas elementdir. Demək olar ki, bütün bədən işləyir, çoxlarının düşünməyə alışdığı kimi yalnız kalça deyil. Düz arxada əyilmədən, ayaqların çiyin enində ayaq üstə, topuqlar yerə möhkəm basıldı. Əllər beldə və ya çiyinlərdə. Döşəməyə paralel olaraq qəfil hərəkətlər etmədən çömbəlmək. Eyni zamanda, dizlər düz bir açı meydana gətirir və ayaqlardan kənara çıxmır, arxa düz qalır. Hər biri 10 - 15 təkrar 3 - 4 dəst yerinə yetirmək tövsiyə olunur. Ağırlıqlarla daha yaxşıdır.
Velosiped.
Hər kəs klassik velosipedin necə edildiyini bilir. Bir çox insan bunu sadəcə unutmuş və ya qiymətləndirməmişdir. Əslində bu məşq də çox təsirli olur. Döşəkdə uzanın və xəyali pedallaşdırmağa başlayın. Boyun hərəkət zamanı gərgin deyil. Hərəkəti çıxmadan 2 ilə 5 dəqiqə arasında həyata keçirin. Mətbuat od tutmalıdır! Yeni başlayanlar üçün göstərilən 2 - 5 dəqiqə üçün bir yanaşma kifayətdir. Qabaqcıl məşqləri 2-3 dəfə edə bilər.
Burulma.
Arxanızda uzanın, qollarınız başınızın arxasında, dirsəklərdə əyilmiş, boyun rahat. Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı döşəməyə qoyun. İndi növbə ilə sol dirsəyimizi sağ dizə və əksinə tərs istiqamətdə uzadırıq. Hər diz üçün 15 təkrar et. 2 - 4 dəsti izləyin.
Qayçı.
Əllərinizi başınızın arxasında və ya gövdə boyunca bir döşəkdə uzanın. Bacaklarınızı qaldırın (yerdən sağ açı) və hərəkətə başlayın, bacaklarınızı çox geniş deyil, yan-bu yana çarpazlayın. Qarın əzələlərində gərginlik hiss olunmalıdır. Təxminən bir dəqiqə məşq edirik, 3-5 dəfə təkrar edirik. Yeni başlayanlar ayaqlarını düz açıda tuturlar, inkişaf etmişlər ayaqlarını yerdən 60, 30 və ya 10 dərəcə uzaq tuta bilərlər. Yelləncəklər həm üfüqi, həm də şaquli olaraq edilə bilər, əsas olan yerə toxunmamaqdır.
Yüklərlə ayaqları qaldırmaq.
Boynunuzu rahatlaşdıraraq döşəkdə uzanın, qollarınızı başınızın altına qoyun, beliniz yerə möhkəm basıldı. Ayaqlarınıza xüsusi çəkilər qoyun və ya alt əzalarını arasına yastıq və ya top kimi bir əşyanı bağlayın. 10 ilə 15 hərəkəti həyata keçirin. Yanaşmaların sayı 3-dən 5-ə qədərdir. İnkişaf etmişlər üçün çəki bu təkrar sayda mümkün olan maksimum olmalıdır.
Ayrıca bir taxta durmağı məsləhət görürük.
- Bel və yan məşqləri yaxşı havalandırılan bir yerdə, tercihen səhər, lakin səhər yeməyindən dərhal sonra edin. Yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən bir saat sonra idman edin. Kompleks ev üçün idealdır.
- Boyunuza və avadanlıqlarınıza (çəkilər, toplar, dumbbelllər) əvvəlcədən rahat bir rezinləşdirilmiş döşək hazırlayın. Bir şüşə su götürün.
- Evdə idman edirsinizsə, idman geyimi tələb olunmur, amma paltar hər halda rahat olmalıdır.
- Çömbəltmə apararkən kürəyinizi düz, möhkəm saxlayın. Bütün digər məşqlər uzanaraq həyata keçirilir - aşağı arxa yerə basılır. Yükü beliniz deyil, qarın əzələləri hiss etməlidir!
- Hər bir işi müəyyən bir sayda təkrar üçün, ideal olaraq abs dözülməz dərəcədə yanana qədər edin.
- Ani hərəkətlər etmədən, rahat bir tempdə və genişlikdə çalışın, nizamlı nəfəs alın.
- Bir elementar qısa uzanma əvvəl və sonra tövsiyə olunur.
- Bir məşqçi olmadan evdə bel və yan tərəflər üçün məşqlər etmək, özünüzə diqqətli olun. Narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın!
Əlbətdə ki, düzgün yeməyi unutma! Yaxşı seçilmiş bir pəhriz - müvəffəqiyyətin yüzdə 80-i.
Ümid edirəm bu məqaləni bəyəndiniz və faydalı tapdınız. Özünü inkişaf etdirməyi sabaha qoymayın və bu gün özünüzə fikir verin. Müvafiq əzmlə yalnız bir ayda göz oxşayan nəticələr görəcəksiniz. Sizə uğurlar və gözəl olmağı arzulayıram.